Diyet

Sebze ve meyveler, hamur işleri, baklagiller ve pirincin yapısında doğal olarak şeker yer almaktadır. Doğal şeker kaynakları vücudunuzun ihtiyacı olan şekerin karşılanması için yeterlidir. Bu sebepten dolayı rafine ve işlenmiş olan şekerli gıdaları tüketmenize gerek yoktur. Şeker olan besinler tüketerek doğal şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Meyveler Meyveler arasında şeker içeriği en yüksek olanı üzümdür. Mandalina ve mangolarda da şeker bulunmaktadır. Taze kayısı içerisinde ise yer alan sukroz şekeri miktarı yarım su bardağı başına tam olarak 9 gramdır. Sebzeler 1 kâselik ufak bir miktar mısır ya da konserve pancarının içerisinde yer alan sukroz şeker miktarı 14 gramdır. Nişastalı olan sebzelerde ise daha fazla şeker bulunmaktadır. Patates de nişasta şeker oranı yüksek olan bir sebzedir. Ayrıca brokoli, kale ve kuşkonmaz içerisinde de az miktarda şeker yer almaktadır. Tahıl Bazlı Besinler Tahıl bazlı olan besinler, nişasta şekeri açısından zengin olan besinlerdir. 1 kâselik pişmiş pirincin içerisindeki sukroz şekeri miktarı 0,7 gramdır. 1 kâselik makarna içerisinde ise sukroz şeker miktarı 0,1 miktardır. Agave Nektarı Sabır otu bitkisi olarak da adlandırılan agave bitkisi nektarı, tekila üretiminde yer alan bir besindir. Son derece şekerli olan bu bitkinin 100 gramında 71 gram şeker bulunmaktadır. Bal Doğal antibiyotik olarak nitelendirilen bal içerisinde vitamin ve mineral de yer almaktadır. 100 […]

Her zaman sağlıklı kalabilmek için dengeli ve düzenli beslenme bir yaşam biçimidir. Kilonuzun denge sınırını aştığını hissettiğinizde, hedeflerinize ulaşmak için kendinize yeterince zaman verdiğinizden emin olmalısınız. Gelinler için düğün öncesi diyet, programlı bir şekilde yapılması gereken aşamalı bir süreçtir. Sağlıklı, güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için, haftada 2 kg vermeye çalışılmalıdır. Bu, 20 kg kaybetmeyi planlıyorsanız, bu hedefe ulaşmak için kendinize en az 3 ay süre vermek anlamına gelir. Düğün öncesi Nasıl Hızlı Kilo Verilir? Her kişinin vücut kimyası değişkenlik gösterir. Kilo verememenizin nedeni, yavaş çalışan bir metabolizma olabilir. Öğün atlama veya düzensiz yeme alışkanlıkları da kilo dengeniz üzerinde etkilidir. Gün boyunca düzenli olarak küçük porsiyonlar ile sağlıklı yemek yeme alışkanlıkları edinerek ve metabolizma faaliyetlerini artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Az Kalori Çok Hareket! Düğün öncesi diyet, yüksek kalorili gıdalardan uzak durma, bolca sebze ve meyve tüketme ve de bol su (günde 2-3 L) tüketmeyi içermelidir. Gıda alışverişi yaparken, etiketlere yakın ilgi göstermelisiniz. Beslenme etiketleri size, verilen üründe yağ ve kalori içeriği hakkında değerli bilgiler verir ve size uygun bir diyet planı için yardımcı olabilir. Kilo vermenin matematiği %80 gıda rejimi, %20 spordur. Diyet planınızda az kalorili yiyeceklere ek olarak egzersiz ve spor ile de desteklenmelidir. Zayıflamanın sırrı; […]

Çiğ besin diyetinin günümüzde uygulanabilen pek çok farklı çeşidi mevcuttur. Genellikle çiğ besin diyeti içerisinde yiyeceğiniz besinlerin %75’lik büyük bir kısmı 45 derecenin üzerinde ısıya maruz kalmamış olan bitki kökenli besinlerden oluşması gerekir.  Çiğ besin diyetleri veganlar tarafından da büyük bir ilgi görmektedir. Ancak çiğ balık ve bazı çiğ et çeşitlerinin tüketildiği çiğ besin diyetleri veganlar için uygun değildir. Bol bol meyve, sebze, tohum ve çerez tüketerek kolay bir şekilde sizler de çiğ besin diyeti uygulayabilirsiniz. Peki, bu diyeti uygularken nelerden uzak durmanız gerekiyor? Çiğ besin diyetinde kesinlikle uzak durmanız gerekenler arasında ilk sırada işlenmiş gıdalar, rafine şekerler, un, tuz ve kafein yer alıyor. Bunlar dışında; makarna, pişirilmiş yiyecekler, hazır meyve suları ve sütlere de veda etmeniz gerekiyor. Çiğ besin diyetini uygularken aynı zamanda yiyeceklerin ne şekilde hazırlandığını da öğrenmeniz gerekecek. Çiğ besinler genellikle içecek haline getirilebilen, karıştırılabilen ve doğranabilen yiyeceklerdir. Çiğ Besin Diyeti ile Kilo Verilir mi? Çiğ besin diyetinde daha az kalori alarak doğal ve sağlıklı besleneceğiniz için kilo verebilmeniz mümkün. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; 32 kişinin katıldığı bir testte katılımcıların 7 aylık süreç içerisinde gözle görülür bir şekilde kilo verdikleri tespit edilmiştir. Klasik diyet programlarından herhangi bir farkı olmayan çiğ besin diyeti sayesinde siz de fazla […]

Teknolojik gelişmeler sonrası hemen herkes her an yayınlanmakta olan diyet programlarına anında ulaşım sağlayabiliyor. Diyet programları içinde yer alıp genellikle kısa sürede kilo vermek isteyenlerin tercih ettikleri şok diyetler ise oldukça sıkıntı yaratabiliyor. Sağlıklı zayıflamak ve istenen fit bedene kısa sürede sahip olmak için başvurulan bu programlar maalesef istenmeyen sağlık sorunlarının oluşmasına sebep olabilir. Bu sebep ile her an bulunan şok diyet seçimlerine yer açılmaması önerilir. Özellikle sık sık şok diyetlere yer vermek ya da uzun vadeli bir şok diyet seçimine yer açmak beden de kalıcı hasarlara da neden olabilir. Diyet Programındaki Şok Diyet Zayıflama döngüsü içinde en sağlıklı seçim olarak karşımıza çıkan diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilen diyet programı içinde de şok diyetler yer alabiliyor. Diyetisyenin önerdiği bu uygulama oldukça kısa vadeli olup sadece bedensel olarak gerçekleştirilecek olan bir etkinin yakalanması için yapılır. Bu sebep ile şok diyet uygulamasında da diyetisyenin sizin için önermiş olduğu programın yapılması önerilir.

Genetik planımızı veya kaslarımızın spor tepkilerini değiştirmek bizim elimizde değildir. Fakat her şey hangi noktada başladığımızla ilgilidir. Haftada en az 2 kez spor antrenmanı yapmak, doğru bir diyet uygulamak ve gerçekçi hedefler belirlemek, fit bir vücut şansınızı artıracaktır. Düzenli Diyet ve Egzersiz ile Kilo Verme Aşamaları Asıl amacınız yağsız doku kitlesi oluşturmaksa, diyet ve egzersizden bekleyebileceğiniz sonuçlar uzun zaman alabilir. Tabii ki bu zaman dilimleri, sürekli olarak haftada 2-3 kez antrenman yapmaya ayarlanır. İlk 3 ay: Diyet- Uyku – Spor Salonu Rutini: Görünümünüzde hafif farklar göreceksiniz. Kilonuzun çoğu, kaybettiğiniz su olacaktır. Bu, tüm kilo verme sürecindeki en büyük düşüştür. 3-6 ay: Bu, çoğu insanın pes ettiği zamandır. Diyet stratejinizi gözden geçirecek ve daha fazla sürdürülebilirliği tercih edeceksiniz. Denge (ve diyetinizi bırakmamak) bu aşamada sizin için hızlı kilo kaybından daha önemlidir. 6-12 ay: Muhtemelen 10 kilodan fazla verilir. Kilo vermek isteyenlerin büyük çoğunluğu sonuçlarından memnun olacak ve görünüşte ne kadar fark yarattıkları karşısında şok olacaklar. 12-24 ay: Yağ kaybı yavaşlar ve fit görünümünüze nispeten kavuşursunuz. Bu aşamada amaç, spor salonunuzdan ve diyet düzeninizden sağlam bir alışkanlık yaratmak olmalıdır.

Kültürlerin çoğunda yüzyıllardır yapılan kemik suyu, atalarımızın hayvanın her parçasını kullanmaları için ortaya çıkmış bir yoldur. Et için kullanılmayan hayvanın her kısmı (kemikler, kemik iliği, bağlar, tendonlar ve hatta deri veya ayaklar) lezzetle dolu besin yoğun bir et suyu oluşturmak için kaynatılıp uzun bir süre pişirilir. Kemik Suyu ve Muhteşem Faydaları Kemik suyu adı, cadılar tarafından kazanlarda yapılan bir iksir gibi geliyor, ama faydaları çok daha az korkutucu. Kaynatma, prolin, glisin, glutamin ve kollajen gibi besin maddelerinin tüm bu hayvan parçalarından salınmasına neden olur. Ayrıca, vücudunuzun emmesi için kolay olan şekillerde kalsiyum, magnezyum ve sülfür gibi besinler sağlarlar. Kemik suyu, bağırsak problemlerini tedavi etmek, gıda intoleranslarını aşmak, kemik, kas, saç, deri ve eklem sağlığını iyileştirmek ve de bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanabileceğiniz en önemli gıdaların bileşenlerini ihtiva eder. Kemik yapısındaki amino asitler, bağırsakları iyileştirmek ve sağlıklı probiyotiklerin gelişimini desteklemek için çalışır ve kolayca sindirilebilir. Kemik et suyunun çocuklar ve yetişkinler için birçok harika faydası vardır, ancak bu herkes için zorunlu değildir. Herhangi bir diyet, beslenme veya yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, sizin için iyi olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.

  Bedensel sağlık açısından oldukça önemli bir yere sahip olan semiz otu zayıflamak isteyenler içinde çözümlerini sunuyor. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin içeriğe sahip olan semiz otu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün düzenli olarak tüketeceğiniz semiz otu ile dilediğiniz ideal kiloya ulaşmanız mümkün. Semiz otu sadece metabolizma hızlanmasında değil aynı zamanda ödem atımında da etkilidir. Zengin lif içeriği ile hem tokluk hissi yaratıp hem de zayıflamanıza destek olan besin mideniz içinde rahatlatıcı bir çözüm sunar. Semiz otu aynı zamanda kanda bulunan yağ oranının azaltmasında da etkilidir. Birçok fayda içeriğine sahip olan bu sebze kilo vermeye destek olan önemli bir besindir. Semizotunu Nasıl Tüketebilirim? Semizotunu zayıflamak için tüketmek istiyorsanız günde bir kez yemeniz yeterlidir. Sağlık açısından ise haftada iki kez tüketmeniz önerilir. Semizotu zeytinyağlı salata şeklinde tüketilebilen bir besin olup aynı zamanda yoğurt ile karıştırarak da tüketebilirsiniz. Sade ya da arzuya göre sarımsaklı yoğurt ile tüketmenin yanında çorbasını da yapabilirsiniz.